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親子育兒:父母就寢習慣會影響孩子睡眠

時間:2019-12-19   來源:中國婦女報    作者:   瀏覽量:860
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日本睡眠評估研究機構的研究表明,亞洲人的睡眠時間一般都很短,其中父母的睡眠習慣,會直接影響孩子的睡眠習慣,也就是說,父母睡得晚,孩子也不會睡得早。

由于操持家務等原因,女性睡眠時間一般比男性要短,母親若是夜貓子,孩子的生活習慣也容易成為夜貓子。特別是母親的平均就寢時間如果超過了凌晨零點,孩子的就寢時間只會比凌晨零點變得更晚。由于早上要上學,孩子為了上學不遲到必須早起,其結果就不能確保必要的睡眠時間。

睡眠不足,會造成促進孩子成長的荷爾蒙分泌大量減少,從而影響發育。孩子由于早上困而不能吃早飯或早上胃口不好,往往會在晚上吃大量食物,很容易長胖;因睡眠不足和遲到等,孩子會跟不上課堂進度,造成學習成績下降。有調查表明,孩子不愛上學、打架、斗毆、自殺等現象的增加,也可能與長期睡眠不足有關。

為此,家長為保證孩子健康的睡眠,有必要做到以下10條。

1.了解孩子和自己一周的睡眠經歷,遵守規律的就寢時間和睡眠習慣,確保孩子有充足的睡眠時間。

2.睡覺時間晚,睡眠時間不足者,要提前30分鐘睡覺。如果早上心情不好,還要再提前30分鐘睡覺。要根據心情好壞,安排提前就寢的時間。起床時心情好,就能很好地吃早飯。休息日和平日的睡眠時間沒有1小時以上差距,這樣就能確保孩子必要的睡眠時間。

3.父母自己也要注意早點睡覺,以身作則。

4.一定要讓孩子吃早飯,并保持吃飯時間的規律性。晚飯時間越晚,孩子就寢時間就越晚,睡眠負債也就越容易積累。

5.家長要支持孩子多進行身體運動,這能促進孩子的睡眠質量更好。

6.孩子的臥室要保持安靜,光線要暗,溫度濕度要適宜舒適,空氣要清新,寢具要清潔。

7.孩子的臥室不要放電視、電腦、智能手機等。

8.家長和孩子要共同培養愉快的就寢氛圍,如一起看小人書、聊開心的事等。

9.限制孩子攝取咖啡因,下午3點以后不讓孩子喝含咖啡因的飲料(如咖啡、紅茶、綠茶、烏龍茶、可樂、含咖啡因飲料等)。

10.要知曉一天是從晚上就寢一刻開始的,而不是早晨。

有規律的生活習慣是父母送給孩子最好的健康禮物,希望父母和孩子每天能一起早睡30分鐘。(寧蔚夏)

責任編輯:袁佳

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